Cand se vorbeste de slabit, mai degraba se vorbeste despre mancare decat despre oameni. Despre ceea ce este in afara, decat despre ceea ce este inauntru. Ca si cand mancarea ar fi o forta careia noi ii cadem victime inocente, fara a avea nicio vina.  Cate calorii are mancare X, cate grasimi mancarea Y, sunt lucruri importante, dar mai importante decat ele este ceea ce ne face sa pierdem controlul.  Ne place sau nu, trebuie sa recunoastem ca psihicul nostru nu e deloc strain de ceea ce ni se intampla cu greutatea. Iar daca psihicul detine un rol capital atunci cand vine vorba de ingrasare, de ce se vorbeste atat de putin despre el cand vine vorba de slabit?

Asa ca azi ne-am propus sa punem o intrebare dubla: Cum va reactiona psihicul meu in perioada slabitului si cum il pot ajuta? – si am venit cu 11 raspunsuri. Iata-le:

1. Cantarul cu doua taisuri.

Atunci cand slabesti cu succes, cantarul iti este cel mai bun prieten. In prima faza a curelor de slabire, cand rezultatele sunt de-a dreptul spectaculoase, parca nici nu te-ai mai da jos de pe cantar. Insa cand slabirea incetineste, se intampla tocmai pe dos: poti ajunge la depresie sau chiar sa renunti la slabit. Oricum, cantarirea zilnica s-a dovedit a fi cel mai bun prieten al celor care au slabit deja si vor sa se mentina. S-au facut studii care au aratat ca 44% dintre cei care au slabit si si-au mentinut greutatea se cantaresc zilnic. Explicatia, oarecum evidenta, este aceea ca atunci cand au observat cresteri in greutate, subiectii au inceput sa ia masuri.
Cum faci sa contracarezi insa descurajarea care apare odata cu acel “platou”  – in cazul in care te cantaresti zilnic? Renunti la cantar? Nu. Insa raspunsul tine de obiectivele tangibile pe care ar trebui sa ti le stabilesti.

Despre ele,  la punctul doi:

2. Stabileste-ti obiective realiste.

Asta inseamna, in medie, sa nu iti propui sa slabesti mai mult de 2 kilograme pe luna. Trebuie sa pleci la drum fiind constient/a ca in prima faza rezultatele vor fi spectaculoase, dar inevitabil vei ajunge la un platou. De-abia atunci incepe adevarata slabire, de-abia atunci incepi sa iti fixezi obiective realiste. E bine sa stii ca vei ajunge in acest punct. E bine sa stii ca nu trebuie sa-ti faci proiectii de tipul “am dat 5 kilograme in prima luna, asta inseamna ca in 4 luni imi ating obiectivul” dupa prima luna. Si de aici ajungem la punctul trei:

3. Ia feedback de la corpul tau.

Stim cu totii ca socoteala de acasa nu se potriveste cu cea din targ. Poate organismului tau ii este foarte usor sa slabeasca 1,5 kilograme pe luna in loc de 2 – cu noul tau stil de viata. Ar fi bine sa iti ajustezi planul/obiectivul in functie de acest fapt. Orice fortare a notei predispune la esecuri. Iar esecurile repetate – duc inevitabil la abandon.

4. Rupe rutina.

Surprinzator sau nu, rutina este factorul care se afla de cele mai multe ori la baza multor obiceiuri nefaste pentru greutatea corporala. Fara sa ne dam seama, mergem in supermarketul favorit, alegem un cos pe role in locul unuia de mana – din obisnuinta. Avem chiar acelasi parcurs standard printre rafturi. De aceea, de multe ori si ceea ce cumparam este efectul acestei rutine. Ce e de facut? Schimba ceva, orice! Schimba supermarketul, schimba felul in care iti aranjezi alimentele in frigider, foloseste-te de orice ocazie pentru a schimba ceva cat de mic in rutina care te-a adus mai mult sau mai putin direct la greutatea actuala. Psihologic, aceste schimbari mici te pregatesc si te intaresc pentru marea schimbare: atingerea greutatii dorite si, mai ales, mentinerea ei.

5. Creeaza-ti scenariul propriu

Vorbim aici nu (doar) de a vedea cu ochii mintii cum ai arata cu 20 de kilograme mai putin, ce haine ai putea imbraca sau la respectul din privirile tuturor. Acestea sunt uneori prea indepartate de momentul actual. Hai sa luam mai degraba, ca exemplu, o petrecere la care esti invitat. Ce poti face, psihologic vorbind, pentru a nu-ti afecta demersul de slabire? Fa-ti mental un scenariu, cat mai detaliat cu putinta, pentru a nu fi prins nepregatit in fata tentatiilor. O sa starnesti controverse daca nu ciocnesti un pahar cu sarbatoritul? Ei bine, ia in calcul ca foarte probabil vei avea un pahar in mana. Cat sa fie de plin? Cat vei bea din el? Ce mancare va fi servita? Cat si cum vei manca? Vor fi dulciuri cu siguranta, tort, sigur s-ar intoarce toti catre tine daca ai refuza. Si ar insista macar sa gusti. Mai bine gusti, stiind ca va sosi acel moment. Insa acum, dinainte, tu stii cat vei gusta. Acum esti si scenarist, si regizor, si actorul principal in ceea ce urmeaza sa se intample. Prevede cat mai multe situatii, iesirile din ele, pentru a nu fi surprins. Altfel te-ai transforma intr-un simplu actor in filmul altcuiva. Iar finalul nu e musai sa fie de tipul happy end.

6. Mai ia o gura. De aer!

La Universitatea din Sheffield a avut loc un studiu cu concluzii de luat in seama. Plecand de la premisa dovedita ca stresul duce la foame, cei de acolo au pus subiectii sa inspire adanc cand erau stresati si incepeau sa simta senzatia de foame. In majoritatea cazurilor in care organismului nu ii era intr-adevar foame, falsa senzatia a disparut in cateva minute. Cum respirau? Inspirau adanc, tineau aerul in plamani cat spuneau in gand “o mie unu, o mie doi” (2 secunde), apoi expirau foarte incet. Repetau de cateva ori acest procedeu, stresul se reducea, la fel si senzatia de foame.

7. Fa-ti din farfurie un prieten

Nu putini suntem cei care in copilarie eram laudati daca nu lasam nimic in farfurie. Probabil, undeva in strafundurile psihicului inca suntem legati de acest obicei. Insa, in 2006, in American Journal of Preventive Medicine apare un studiu/experiment. Subiectii au fost invitati la un bufet suedez, unde au avut de ales intre 2 tipuri de farfurii. Cei care au avut farfurii mai mici au mancat cu 15% mai putin. Asadar, ar trebui sa iei in calcul, printre schimbarile pe care le aminteam la rutina, si schimbarea veselei.

8. Faci pariu ca slabesti?

Ei bine, da. Pariul reprezinta un imbold psihic de care multi au nevoie pentru a fi motivati. Daca te numeri printre ei, poate ar trebui sa incerci si acest extra-stimulent. Asigura-te ca suma e suficient de mare incat sa-ti para rau daca o pierzi. Oricum, aceasta solutie nu este una care sa-ti garanteze, chiar in cazul reusitei, mentinerea in greutate. Bine, asta daca nu cumva reusesti sa faci cate un pariu in fiecare luna. In fine, tu stii mai bine daca ti se potriveste sau nu.

9. Slabeste cu somn!

Nu vorbim aici de pestele in cauza, vorbim de dormit. Somnul deficitar duce la stres, stresul la foame, foamea stim unde duce. Dormi zilnic intre 6 si 8 ore si evita sa pierzi noptile. Pierzi noptile, castigi kilograme.

10. Slabeste in cuplu

Cand ambii parteneri au acelasi obiectiv, sansele de reusita se dubleaza. Dincolo de evidentele care tin de aspectele practice, sprijinul psihic pe care fiecare partener il gaseste in celalalt este ceva esential. Mai ales in cazul in care suntem constienti ca slabirea nu este doar o perioada din viata peste care trebuie sa razbatem, ci este doar inceputul unui nou stil de viata.

11. Lichideaza-ti mesele!

Suna mafioso, insa ne referim doar la o solutie – nu la un aspect psihologic, de data asta- pe care multi o folosesc: aceea de a bea 500mL de apa inaintea unei mese principale, sa manace alimente voluminoase dar cu valoarea calorica mica (supe, salate). In plus, adeptii acestei metode obisnuiesc sa mai bea apa si in timpul mesei, dar si in timpul zilei, atunci cand apare o usoara senzatie de foame. Stomacul este astfel “pacalit” de plinatate, iar foamea scade. Asta e o metoda fata de care suntem sceptici. Si ne gandim aici la faptul ca o cantitate mare de apa bauta inaintea unei mese dilueaza sucul gastric, organismul va secreta si mai mult ca sa compenseze si ne putem trezi cu dezechilibre care sa duca la diferite afectiuni.

Oricum, e bine ca atunci cand incepi sa slabesti sa o faci si cu ajutorul unui medic, si dupa analize temeinice. Ceea ce publicam pe Nutripedia are doar rol informativ si orientativ. Noi credem ca este evident acest lucru, dar o s-o mai spunem din cand in cand.

Am ajuns la final. Daca ti-a placut articolul, s-ar putea sa-ti placa si:

Schimbari mici cu rezultate mari si Cumparaturi inteligente pentru o alimentatie sanatoasa.

P.S. Credem sincer ca cititul periodic al Nutripediei ajuta psihologic la instaurarea unor obiceiuri sanatoase in alimentatie, dar am ales sa spunem asta aici, nu in lista, pentru a nu parea chiar lipsiti de tot de modestie. Oricum, daca ne crezi macar un pic, ai putea sa dai un like paginii noastre de pe Facebook, un share sau un like articolului – dupa buget, dupa posibilitati. 🙂

Numai de bine va dorim!

One Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *